環(huán)境對人有著巨大的影響力，同樣一個人，僅僅因環(huán)境的不同，他的行為就會發(fā)生很大的變化，這就是心理學(xué)上所謂的“破窗”效應(yīng)。所以在開始學(xué)習(xí)前，最好把學(xué)習(xí)環(huán)境布置一下。比如：把書桌收拾整潔，準(zhǔn)備好課本、筆記本、一些學(xué)習(xí)相關(guān)的用具和輔助資料；書桌前可貼上課表、計(jì)劃表或自我激勵的話語，營造出濃厚的學(xué)習(xí)氛圍。

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變被動學(xué)習(xí)為主動學(xué)習(xí)

 疫情當(dāng)下，克己自律，加強(qiáng)自我約束，合理安排時間，積極主動參與在線學(xué)習(xí)，做到“居家如?！?、“病毒要隔離，學(xué)習(xí)不中斷”成為我們的主要任務(wù)。平靜的網(wǎng)課生活，增加了我們學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)性，也讓我們更加明白，抓住機(jī)會，奮起直追，將帶給你新的人生的轉(zhuǎn)折。

取臥位或坐位，全身放松，一手放在胸前，一手放在肚臍上方;緊閉嘴唇，用鼻慢慢深吸氣同時腹部凸起，心里默數(shù)3秒，屏氣1秒;呼氣時，縮唇如吹口哨狀，緩慢吐氣同時腹部收緊，心里默數(shù)6秒;重復(fù)吸氣、吐氣動作直至練習(xí)完成?？捎薪獬窬o張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。

利用語言、動作或者回憶，如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等對自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)面情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。

固定的環(huán)境會使人逐漸疲倦。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的興奮。居家期間雖然不能外出，可是我們可以轉(zhuǎn)換場地。比如由臥室到陽臺，由陽臺到客廳，陽臺上的花草，看看窗外的風(fēng)景。轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

四、養(yǎng)護(hù)身體有妙招

     生活情趣少不了

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加強(qiáng)體育鍛煉

運(yùn)動是公認(rèn)的緩解焦慮情緒的非常好的方法，因?yàn)檫\(yùn)動的時候能夠刺激身體多巴胺的分泌，提升我們的幸福感，所以說平時生活當(dāng)中出現(xiàn)焦慮不安，或者是抑郁等一些情緒的時候，通過適度的運(yùn)動有很好的緩解作用，把你的注意力從煩惱中轉(zhuǎn)移出來，這樣你就可以擺脫消極情緒的循環(huán)。

主動做些力所能及的家務(wù)勞動，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，沉浸在勞動當(dāng)中，既能提高生活自理能力和勞動技能，又能給大腦放松、緩解學(xué)習(xí)壓力，在宅家的這段時間促進(jìn)親子關(guān)系。

居家上課期間，單調(diào)重復(fù)的生活會使同學(xué)們旺盛的精力無法宣泄，容易將多余的精力投入到“垃圾娛樂”中，如手機(jī)游戲、刷劇、短視頻等，雖獲得短暫的滿足和快樂，但也消磨了意志，變得越發(fā)空虛，不利于身心健康發(fā)展。因此，需要發(fā)展健康的娛樂活動，如聽音樂、學(xué)繪畫、練書法、做手工、養(yǎng)寵物、養(yǎng)綠植等。讓我們網(wǎng)課學(xué)習(xí)不放松，居家生活益精彩。

同學(xué)們可以利用媒體上看到或親身經(jīng)歷的抗疫事件，正確認(rèn)識生命的價值，建立對生命和自然的尊重與熱愛。提高自我防護(hù)的意識和能力，學(xué)會對自己的健康負(fù)責(zé)，對自己的安全負(fù)責(zé)，對自己的未來負(fù)責(zé)，做到關(guān)愛生命，關(guān)愛健康，關(guān)愛大自然。在這場沒有硝煙的戰(zhàn)斗中，有無數(shù)工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會，冒著被感染的危險，堅(jiān)守在各自的崗位上，默默的守護(hù)著大家的安全。大家要多關(guān)注那些奮戰(zhàn)在一線的抗“疫”勇士和感人事跡，學(xué)習(xí)他們勇于擔(dān)當(dāng)、舍己為人的崇高精神，樹立正確的價值觀和崇高的理想信念。